Авторская шейная гимнастика доктора Шишонина 2026 года - "7 позвонков"

Шейная гимнастика доктора Шишонина «7 позвонков»

«7 позвонков» — новая улучшенная авторская система доктора Шишонина для регулярных занятий дома. В её основе — 7 последовательных комплексов, по одному на каждый день недели. Каждый комплекс включает 6 упражнений: 4 динамических и 2 статических. Всего основная программа содержит 42 упражнения для шеи.

Что такое «7 позвонков»

Это не один и тот же набор движений на каждый день. Программа выстроена последовательно — от первого до седьмого комплекса, с отдельной работой по уровням C1–C7. После седьмого дня цикл не заканчивается: вы возвращаетесь к первому комплексу и продолжаете занятия по недельной системе.

Авторская система на основе многолетнего опыта

Новая гимнастика доктора Шишонина для шеи создана как цельная система, а не как набор отдельных упражнений. В ней собраны и систематизированы подходы доктора к работе с шейным отделом позвоночника, движениям головы, плечевого пояса, рук и лопаток. Динамические упражнения дополнены статическими.

Главный принцип программы — правильная техника, постепенность и комфортная амплитуда. В исходных рекомендациях к гимнастике отдельно указано: не нужно доводить движение до выраженного дискомфорта, а при появлении боли амплитуду следует уменьшить. Все упражнения основной программы выполняются сидя.

7 дней — 7 комплексов

Программа построена по простой и понятной логике:

• День 1 — C1
• День 2 — C2
• День 3 — C3
• День 4 — C4
• День 5 — C5
• День 6 — C6
• День 7 — C7

Каждый день — это отдельный комплекс из 4 динамических и 2 статических упражнений. За полный недельный цикл вы проходите все 42 упражнения шейной гимнастики Шишонина. Такой формат помогает не искать отдельные ролики и не выбирать упражнения самостоятельно: достаточно открыть нужный день и заниматься по готовой последовательности.

Как начинать заниматься

Если вы только знакомитесь с программой, не нужно сразу стремиться к максимальному объёму. Динамические упражнения можно начинать с 15 повторений, постепенно переходя к полному объёму по мере освоения техники.

Особое внимание уделяйте амплитуде: она должна быть комфортной именно для вас. Не нужно выполнять движение через силу или стремиться любой ценой сделать его глубже. В самой программе заложен принцип постепенной нагрузки и контролируемого мышечного напряжения.

Статические упражнения выполняются отдельно — с удержанием положения по технике и времени, которые показывает доктор в видео.

42 упражнения для шеи

В основной программе собрано 42 упражнения для шеи доктора Шишонина. В разных днях используются:

• движения головы и шеи;
• работа плечевых суставов;
• движения рук;
• сведение и работа лопаток;
• упражнения с сопротивлением;
• статическое удержание мышечного напряжения.

Именно сочетание динамики и статики лежит в основе каждого из семи комплексов.

Бонус — 10 упражнений с гимнастической палочкой

Помимо основной шейной гимнастики Шишонина, в комплект входит отдельный бонусный комплекс для всего тела. Он включает 10 упражнений с гимнастической палочкой, где дополнительно подключаются руки, плечевой пояс, спина, ноги и мышцы шеи. Большинство упражнений выполняется стоя.

Гимнастическая палочка уже входит в комплект, поэтому дополнительный инвентарь для бонусного комплекса искать не нужно.

Всего — 52 упражнения: 42 упражнения для шеи и 10 бонусных упражнений для всего тела.

Что входит в комплект

• USB-флеш-накопитель с видеопрограммой;
• 7 комплексов шейной гимнастики;
• 42 упражнения для шеи;
• 4+ часа видео с разбором техники;
• печатная брошюра с рекомендациями;
• гимнастическая палочка;
• бонусный комплекс из 10 упражнений для всего тела;
• 2 мази Гипернорм.

Гимнастика Шишонина — всегда под рукой

Вся программа записана на USB-флеш-накопитель. Это значит, что вам не нужно каждый раз искать нужное видео в интернете или вспоминать, какой комплекс выполнять сегодня. Вся гимнастика Шишонина для шеи собрана в одном месте и выстроена в понятной последовательности от первого до седьмого дня.

Вы просто выбираете нужный комплекс и занимаетесь вместе с доктором, следуя показанной технике.

Это не программа только на 7 дней

Название «7 дней шейной гимнастики» обозначает структуру программы, а не срок её использования. После седьмого дня вы возвращаетесь к первому и повторяете недельный цикл: 1 → 2 → 3 → 4 → 5 → 6 → 7 → снова 1. Поэтому полная гимнастика доктора Шишонина для шеи рассчитана на регулярные занятия, а не на одно прохождение.

Кому подойдёт такой формат

Этот формат подойдёт тем, кто:

• хочет заниматься дома по готовой системе;
• предпочитает видео с последовательным разбором техники;
• не хочет каждый день искать отдельные упражнения;
• хочет постепенно освоить гимнастику в комфортном темпе;
• уже знаком с гимнастикой доктора Шишонина и хочет попробовать новую семидневную систему.

Главное о программе

• Новая авторская шейная гимнастика доктора Шишонина;
• 7 комплексов упражнений;
• 42 упражнения для шеи;
• 10 бонусных упражнений для всего тела;
• 4+ часа видео с разбором техники;
• гимнастическая палочка в комплекте;
• 2 мази Гипернорм.

Одна коробка — готовая система для регулярных занятий дома!